В Україні вже наприкінці березня відбудеться традиційний перехід на літній час — годинники переведуть у ніч на 29 березня. Хоча зміна становить лише одну годину, для організму вона може відчуватися значно сильніше. Багато людей у цей період скаржаться на втому, складнощі з концентрацією та навіть відчуття, схоже на легкий джетлаг.
Щоб уникнути дискомфорту та швидше звикнути до нового режиму, варто підготуватися до переведення годинників заздалегідь.
Почніть поступово змінювати графік сну
Фахівці радять не чекати дня переведення годинників. Краще почати коригувати свій режим за кілька днів до цього.
Спробуйте щодня лягати спати та прокидатися приблизно на 15–20 хвилин раніше, ніж зазвичай. Такий поступовий перехід дозволить біологічному годиннику м’якше адаптуватися до нового часу.
Зменшіть споживання кофеїну після обіду
Кава, чай та інші напої з кофеїном можуть впливати на сон ще протягом кількох годин після вживання. Тому у дні перед переходом на літній час краще обмежити кофеїн у другій половині дня.
Якщо не уявляєте ранку без кави — залиште її, але намагайтеся пити лише до обіду. Це допоможе швидше засинати та покращить якість сну.
Світло відіграє ключову роль у роботі внутрішнього біологічного годинника людини. Саме ранкове сонячне світло сигналізує організму, що настав час прокидатися.
Щоб швидше адаптуватися до нового режиму:
• відкривайте штори одразу після пробудження;
• проводьте більше часу на свіжому повітрі;
Навіть 10–15 хвилин на сонці можуть позитивно вплинути на самопочуття.
Одна година, яка впливає на самопочуття: як підготуватися до літнього часу - фото з відкритих джерел
Не лише сон, а й режим харчування впливає на адаптацію організму. Експерти рекомендують трохи раніше переносити час вечері та уникати важкої їжі перед сном.
• скоротити використання смартфонів і комп’ютерів;
• віддати перевагу спокійним заняттям.
Це допоможе організму легше налаштуватися на відпочинок.
Використайте переведення годинників із користю для дому
Зміна часу може стати хорошим нагадуванням про невеликі, але важливі домашні справи. Наприклад, у цей період зручно:
• перевірити батарейки в датчиках диму;
• переглянути сезонні налаштування в будинку;
• провести невелике оновлення домашніх систем безпеки.
Навіть одна година різниці може вплинути на сон, настрій і продуктивність. У деяких людей організму потрібно до тижня, щоб повністю пристосуватися до нового графіка.
Якщо ж почати підготовку за кілька днів — зміни відбуватимуться поступово, і перехід на літній час пройде майже непомітно. У результаті ви швидше повернетеся до звичного ритму життя без зайвої втоми.
